Die Strafe folgt auf dem Fuße

Großartig! Da schreibe ich im letzten Beitrag noch etwas über Gleichgewichts- und Koordinationstraining als Sturzprophylaxe, und dann erwischt es mich selber.

Nachdem ich gestern Mittag trainiert hatte, war ich etwas wackelig auf den Beinen, was vermutlich daran lag, dass ich zu dem Zeitpunkt nichts vernünftiges gegessen hatte. Ich musste von der Umkleide noch einmal ins Gym und tänzelte locker die Treppe hinunter, als ich auf der allerletzten Stufe so dermaßen böse mit dem rechten Fuß nach innen umknickte, dass mir fast schlecht wurde. Für etwa ein halbe Minute war der Schmerz wirklich grausam intensiv. Dann ließ er beinahe sofort nach und ich konnte wieder normal gehen.

Im Laufe des Tages nahm der Knöchel dann die Ausmaße und Form eines Tennisballes an und ich wurde zunehmend eingeschränkter in meinen Bewegungen. Jetzt sind 24 Stunden vergangen und die Schwellung ist wieder ein wenig zurückgegangen. Dafür ist mein Fuß schön bunt – es sind also definitiv Strukturen beschädigt.



Da ich allerdings kaum mehr echte Einschränkungen habe (manche Bewegungen sind unangenehm, schmerzen aber nicht wirklich), werde ich auch nicht viel dagegen unternehmen. Was sollte ich auch machen? Das als Tipp für Leidensgenossen:

1. Den Fuß nach dem Vorfall so bald wie möglich wieder normal belasten. Und mit "normal" meine ich keine Squashpartie oder einen 10-Kilometer-Lauf, sondern Gehen, Treppensteigen und dergleichen.

2. Nicht großartig daran herumdoktern. Eispackungen u.ä. bin ich eher abgeneigt. Ja, ich weiß, es gibt da die PECH-Regel (= Pausieren, Eis, Compression, Hochlagern), aber ich denke mir, dass der Körper die Schwellung ja aus gutem Grund an dieser Stelle entstehen lässt. Ich will ihm da nicht ins Handwerk pfuschen und lasse ihn machen. Auch wenn meine Beschwerden dadurch kurzzeitig größer werden, soll es mir sehr recht sein, wenn die Selbstheilungsheilungsmechanismen greifen. Und Linderung war gestern einfach nicht unbedingt nötig. Wie gesagt — heute fühlt es sich schon bedeutend besser an.

3. Lange schlafen. Fördert ebenfalls die Selbstheilung und gibt dem Körper Zeit, an den beschädigten Strukturen zu arbeiten.

4. Natürlich so bald als möglich Koordination trainieren. D.h. ich werde heute mit ein paar Balanceübungen beginnen.

Ich werde heute nochmal einen kompetenten Kollegen bitten, den Schubladentest durchzuführen, um zu schauen, ob es wirklich nur eine Zerrung oder vielleicht doch Schlimmeres ist.